你知道减掉额外的体重对你的健康有好处。您的医疗保健团队与您讨论了肥胖如何增加您患其他健康问题的风险，例如心脏病、糖尿病、高血压和某些类型的癌症。他们甚至制定了一个健康的饮食计划，你想坚持下去。你好几天都做得很好，但随后发生了一些令人不安的事情，你的第一个想法就是食物。

情绪化进食是为了抑制或舒缓负面情绪，如压力、愤怒、恐惧、无聊、悲伤和孤独。食物也可以分散注意力。例如，如果您担心即将发生的事件或因冲突而烦恼，您可能会专注于吃舒适的食物，而不是处理痛苦的情况。

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情绪化的饮食往往会导致吃得太多，尤其是暴饮暴食的甜、脂肪和高热量的食物。这会破坏你的减肥努力。

当负面情绪有可能引发情绪化进食时，请尝试以下九个技巧来保持正轨：

保留食物日记。写下你吃了什么，吃了多少，什么时候吃，你吃东西时的感觉以及你有多饿。随着时间的推移，您可能会看到揭示情绪和食物之间联系的模式。

驯服你的压力。如果压力导致您情绪化进食，请尝试压力管理技巧，例如瑜伽、冥想或深呼吸。

进行饥饿现实检查。你的饥饿是生理上的还是情绪上的?如果您在几个小时前才吃过饭，而且没有肚子咕咕叫，那么您可能并不饿。给渴望时间过去。

得到支持。如果您缺乏良好的支持网络，您更有可能屈服于情绪化进食。依靠家人和朋友，或考虑加入支持小组。

对抗无聊。不要在不饿的时候吃零食，而是分散自己的注意力，换一种更健康的行为。散步、看电影、和宠物玩耍、听音乐、阅读、上网或打电话给朋友。

除去诱惑。不要在家中放置难以抗拒的舒适食品。如果您感到愤怒或忧郁，请推迟您去杂货店的行程，直到您的情绪得到控制。

不要剥夺自己。当你试图减肥时，你可能会过多地限制卡路里，反复吃同样的食物并拒绝零食。这可能只会增加你对食物的渴望，尤其是对情绪的反应。吃令人满意的健康食品，享受偶尔的款待，并获得丰富多样的食物来抑制食欲。

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